长跑运动员小腿痛：世界杯期间如何预防和缓解运动损伤

世界杯期间长跑运动员常见的小腿疼痛问题

随着卡塔尔世界杯的激烈进行，不仅是足球运动员，很多长跑爱好者也加大了训练强度。然而，不少跑者都反映出现了令人困扰的小腿疼痛问题。这种疼痛通常表现为胫骨内侧或后侧的钝痛，医学上称为"胫骨内侧应力综合征"。

为什么世界杯期间小腿痛更常见？

• 训练量突然增加：受世界杯氛围感染，许多跑者不自觉地增加了跑量和强度
• 场地变化：为模仿足球运动员，部分跑者尝试在不熟悉的硬地面上训练
• 热身不足：急于观看比赛而压缩了热身时间

专业运动员的预防建议

巴西国家队的理疗师卡洛斯·阿尔贝托建议："每天训练前后要做15分钟的小腿拉伸，特别是比目鱼肌和腓肠肌的拉伸。世界杯期间我们特别强调这点，因为球员们容易因兴奋而忽略基础防护。"

"看到C罗在加时赛还能全力冲刺，我也想挑战自己的极限，结果连续三天高强度训练后小腿痛得厉害。" —— 业余跑者李明（32岁）的亲身经历

专家提醒，如果疼痛持续超过72小时或出现肿胀，应立即就医。世界杯期间运动热情高涨是好事，但科学训练才能避免伤病困扰。